Toppie zelftests

1Sta-op-test: uw beenkracht

Sterke benen zijn de basis voor lopen, traplopen en niet vallen.

1. Ga rechtop op de stoel zitten, armen gekruist voor uw borst.
2. Druk op Start. Na het aftellen staat u 5 keer zo snel als veilig kan helemaal op en gaat weer zitten, zonder uw handen te gebruiken.
3. Druk op Klaar als u de vijfde keer weer zit. Lukt dat niet zelf, laat dan iemand anders drukken.

2Opsta-en-looptest: veilig lopen

Deze test gebruiken fysiotherapeuten om te kijken hoe vlot en veilig u loopt. Mantelzorgers kunnen hem goed samen met hun vader of moeder doen.

1. Leg 3 meter voor de stoel een duidelijk punt neer, bijvoorbeeld een schoen. Ga op de stoel zitten, met uw rug tegen de leuning.
2. Druk op Start. Na het aftellen staat u op, loopt u in uw gewone tempo naar het punt, draait u om, loopt u terug en gaat u weer zitten.
3. Druk op Klaar zodra u weer zit. Gebruikt u normaal een stok of rollator? Gebruik die dan ook nu.

3Balanstest: op één been staan

Een goede balans helpt u om niet te vallen, bijvoorbeeld als u struikelt.

1. Ga naast een aanrecht of tafel staan, ogen open.
2. Druk op Start en til na het aftellen één voet een stukje van de grond. Houdt u niet vast.
3. Druk op Stop zodra uw voet de grond raakt of u zich vastpakt. Na 30 seconden stopt de klok vanzelf.
4. Doe daarna hetzelfde met het andere been.

42-minuten-staptest: uw conditie

Met een goede conditie houdt u wandelen, fietsen en boodschappen doen makkelijk vol.

1. Ga staan naast een muur of tafel, zodat u zich kunt vasthouden als dat nodig is.
2. Druk op Start. Na het aftellen stapt u 2 minuten op de plaats. Til uw knieën tot halverwege uw bovenbeen, tussen knie en heup.
3. Tel hoe vaak uw rechterknie omhoog komt. Dat gaat makkelijker als iemand anders telt. Rust gerust even als het nodig is; de klok loopt door.
4. Na 2 minuten piept de telefoon. Vul dan in hoe vaak het lukte.

5Reiktest: uw schouders

Beweeglijke schouders heeft u nodig om u aan te kleden, uw haar te kammen of iets uit een hoge kast te pakken.

1. Breng uw rechterhand over uw schouder naar beneden op uw rug.
2. Breng uw linkerhand van onderen omhoog op uw rug.
3. Probeer de vingers van beide handen naar elkaar toe te schuiven. Forceer niets.
4. Doe het daarna andersom: linkerhand boven, rechterhand onder.

Rechterhand boven: hoe ver komen uw vingers?

Linkerhand boven: hoe ver komen uw vingers?

Had u pijn bij deze beweging?

6Nekdraaitest: uw nek

Een soepele nek heeft u nodig om achterom te kijken, bijvoorbeeld in het verkeer.

1. Ga rechtop zitten, met uw schouders stil en ontspannen.
2. Draai uw hoofd rustig zo ver mogelijk naar links, alsof u over uw schouder kijkt. Forceer niets.
3. Doe daarna hetzelfde naar rechts.

Naar links: hoe ver kunt u kijken?

Naar rechts: hoe ver kunt u kijken?

Had u pijn bij deze beweging?

Werd u duizelig, of kreeg u tintelingen in uw arm?

7Vooroverbuigtest: uw rug en benen

Soepele rug- en beenspieren maken bukken, schoenen strikken en tillen makkelijker.

1. Ga staan met uw voeten iets uit elkaar en uw knieën gestrekt.
2. Buig rustig voorover en laat uw armen naar de grond hangen. Niet veren en niet forceren.
3. Kijk hoe ver uw handen komen en kom daarna rustig weer omhoog.

Hoe ver komen uw handen?

Had u pijn bij deze beweging?

8Hurktest op één been: uw knie

Zakt uw knie bij landen of draaien naar binnen? Dan is de kans op een knieblessure groter. Met deze test ziet u het zelf.

1. Ga voor een spiegel staan, of laat iemand met uw telefoon filmen.
2. Ga op één been staan en zak 5 keer rustig door de knie, ongeveer een kwart, alsof u gaat zitten. Houd u zo nodig ergens aan vast.
3. Let op uw knie: blijft die recht boven uw voet, of zakt hij naar binnen?
4. Doe daarna hetzelfde met het andere been.

Linkerbeen: wat ziet u?

Rechterbeen: wat ziet u?

Had u pijn in uw knie?