Rugpijn? Blijf in beweging!

Heeft u last van uw onderrug? Dan bent u niet de enige. Ongeveer acht op de tien mensen krijgen er ooit mee te maken. Het goede nieuws: de meeste rugpijn gaat binnen een paar weken vanzelf over. En u kunt zelf veel doen om dat te versnellen. Het belangrijkste advies is misschien verrassend: blijf bewegen. En lukt het niet zelf, dan komen wij u helpen!

Waarom rust niet helpt

Bij Fysio Topfit horen we vaak dat cliënten met rugpijn de neiging hebben om stil te gaan liggen. Dat voelt logisch, maar bij de meeste rugpijn werkt het juist averechts. Als u lang stilligt, worden uw spieren stijver en zwakker. Daardoor kan de pijn langer blijven. Rustig bewegen houdt uw rug soepel, zorgt voor een betere doorbloeding en helpt uw lichaam herstellen.

Dat betekent niet dat u door de pijn heen moet. Bewegen mag een beetje gevoelig zijn, maar het mag niet steeds erger worden. Luister dus naar uw lichaam en bouw rustig op.

Tips voor elke dag

• Blijf zo veel mogelijk uw gewone dingen doen, zoals werken, boodschappen doen en wandelen. Pas het tempo aan als het nodig is.
• Wissel uw houding af. Zit niet te lang achter elkaar. Sta elk half uur even op en loop een rondje.
• Ga wandelen. Een korte wandeling van tien minuten, een paar keer per dag, is een van de beste dingen die u kunt doen.
• Warmte kan helpen. Een warme douche of een warmtekussen maakt de spieren vaak wat soepeler.

3 oefeningen van Toppie

Deze oefeningen zijn rustig en kunt u thuis doen. Doe ze een of twee keer per dag.

1. Knieën naar de borst. Lig op uw rug en trek één knie rustig naar uw borst. Houd dit tien tellen vast en wissel van been. Doe dit vijf keer per kant.
2. Het bruggetje. Lig op uw rug met gebogen knieën. Til uw billen op tot uw lichaam een rechte lijn is, houd drie tellen vast en zak rustig terug. Doe dit tien keer.
3. Bekken kantelen. Lig op uw rug met gebogen knieën. Druk uw onderrug zachtjes in de grond en laat weer los. Doe dit rustig, vijftien keer.

Toppie doet al deze oefeningen voor in korte filmpjes. U vindt ze op topfitmettoppie.nl en in de Topfit met Toppie app, te downloaden in de App Store en de Google Play Store.

Wanneer naar de huisarts?

Neem direct contact op met uw huisarts als u naast rugpijn last hebt van een van deze klachten:

• moeite met plassen of ontlasting, of een doof gevoel rond uw billen of in uw schaamstreek;
• krachtverlies in uw been of voet;
• koorts, of u voelt zich ziek;
• pijn na een val of ongeluk.

Wanneer naar Fysio Topfit?

Gaat de pijn na een paar weken niet over, komt hij steeds terug of twijfelt u wat u wel en niet mag doen? Dan helpen wij u graag. U kunt zonder verwijzing bij ons terecht in Ter Aar, Boskoop en Nieuwkoop. Wij kijken waar uw klachten vandaan komen en maken samen met u een plan om weer zonder pijn te bewegen.

Twijfelt u wat u heeft? Probeer dan eerst de Toppie Klachtenwijzer voor uw rug, of lees meer over fysiotherapie bij rugpijn. U kunt ook direct een afspraak aanvragen.